บริหารร่างกายที่โต๊ะทำงาน ใครบอกว่ายาก!

บริหารร่างกายที่โต๊ะทำงาน ใครบอกว่ายาก!

เคยมั้ยที่เรานั่งทำงานกันกว่าวันละ 8 ชั่วโมงก็น่าจะมีอาการปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ..บ้าง วันนี้เราจะชวนเพื่อนๆทุกคนบอกลาความเมื่อยเหล่านั้นด้วยท่าทางการบริหารที่รับประกันว่ากำจัดความเมื่อยได้หายสนิทเลยละครับ

สเต็ปที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ
ท่านี้จะช่วยให้ทั้งแขนและข้อมือรวมทั้งคอบริหารไปพร้อมๆกัน บิดกันเลยครับใครที่นั่งหน้าจอนานๆ

วิธี – ให้เรายื่นแขนออกไปด้านหน้าเราครับ จากนั้นประสานมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้ามองตามมือ ทำประมาณ 5-6 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

สเต็ปที่ 2 บริหารแขน
ท่านี้สำหรับคนที่ห่อไหล่นานๆ เรามาบริหารและผ่อนคลายกันครับ
วิธี – ให้เราเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไป จากนั้นตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

สเต็ปที่ 3 บริหารข้อมือ
อาการนี้เกิดจากที่เราพิมพ์ดีดนานๆก็จะทำให้มือนั้นแข็งหรือล็อค ให้เราบริหารให้ข้อต่อลื่นไหล ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วย
วิธี – เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

สเต็ปที่ 4 บริหารคอ
บางครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก็ไม่ได้มีขนาดหรือสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกายเราเสมอไป ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานนั้นเมื่อยล้าได้ ให้เราลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ แล้วมาบริหารคอกัน
วิธี – ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกันประมาณ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

สเต็ปที่ 5 บริหารสะบัก
ท่านี้จะแก้อาการบริเวณสะบักปวดเมื่อย เกิดจากเราใช้ร่างกายข้างเดียวนานเกินไป

วิธี – ตั้งศอกขวาขึ้นเลยครับ จากนั้นพลิกข้อมือได้ทางซ้าย แล้วก็ใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

 

No Comments

Post A Comment