เปลี่ยนท่านั่งหนีออฟฟิศซินโดรม

เปลี่ยนท่านั่งหนีออฟฟิศซินโดรม

การนั่งทำงานวันละหลายๆชั่วโมงโดยไม่ได้ลุกเลย คงต้องเมื่อยกันแน่ๆ วันนี้เรามาแนะนำท่านั่งที่ดี เพื่อป้องกันอาการโรคออฟฟิศซินโดรมกันค่ะ..

  • จอภาพคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา ห่างจากตา 12-18 นิ้ว (ถ้าจอแบน) ห่างจากตา 18-24 นิ้ว (ถ้าจอแบบเก่า)
  • ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน ปรับพนักพิมพ์ 100-100 องศา
  • ศอกตั้งฉากกับลำตัว , คียบอร์ดอยู่ระดับเดียวกับเมาท์ ไม่อยู่ในลิ้นชัก
  • สะโพกและขาต้องตั้งฉากกัน ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดี
  • มีที่วางพักเท้าเวลานั่งทำงานนาน เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมา
  • ทำงานไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกเปลี่ยนท่าทางบ้าง อย่างน้อย 5-10 นาที

สำหรับผู้ที่ทำงานกับพวกNotebookหรือNetbookนั้น  ให้จัดวางและทำท่านั่งตามขั้นตอนดังนี้

  • วางโน๊ตบุ๊คบนหนังสือกองสูงๆ ขึ้นมาจากขอบโต๊ะ จนให้จออยู่ระดับสายตา
  • หาเมาส์ และแป้นพิมพ์มาต่อเพิ่ม ปรับทุกอย่างให้เหมือนคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ
  • เวลาทำงานไปนานๆ ควรมีหมอนนุ่มมาวางพักข้อมือ
  • ไม่นอนเล่นโน๊ตบุ๊ค เพราะจะทำให้สายตาเสียได้
  • ไม่เล่นขณะที่แสงไฟไม่เพียงพอ หรือห้องมืดเกินไป
  • พักสายตาและข้อมือ หากเล่นนานเกิน 1 ชั่วโมง

มาลองทำตามวิธีด้านบนกันดีกว่า คิดว่าจะช่วยเราชาวออฟฟิศให้ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้บ้างนะคะ

แหล่งที่มา :  https://www.it24hrs.com/2012/how-to-protech-office-syndrome-01-sitting/

No Comments

Post A Comment