Author: dcubicspc

คนวัยทำงานอย่างเราๆ วันๆนึงต้องนั่งหน้าจอคอมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ต้องเกิดอาการตาเมื่อยล้าเป็นธรรมดา วันนี้เราจึงมี 6ท่าบริหารดวงตามาฝาหกันค่ะ 1.กรอกดวงตาเป็นวงกลม กรอกดวงตาเป็นวงกลม – หน้าตั้ง คอตรง กรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม วนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยน วนขวาต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง 2.กรอกดวงตาขึ้นลง กรอกดวงตาขึ้นและลง – หน้าตั้ง คอตรง ไม่แหงน เหลือบลูกตามองขึ้นไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด (โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง 3.กรอกดวงตาซ้าย-ขวา กรอกดวงตาซ้ายและขวา – หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา กรอกลูกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่ต้องหันคอตาม) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง 4.กรอกดวงตาเฉียงขึ้น-เฉียงลง กรอกดวงตาเฉียงขึ้นและเฉียงลง – หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วซ้าย แล้วลากตาลงมาที่แก้มขวา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง 5.ปิดตาแล้วเอานิ้วนวดเบาๆ ปิดตาแล้วเอานิ้วนวดเบาๆ – หลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง จากนั้น ค่อยๆ กดนวดเบาๆเริ่มตั้งแต่คิ้วแล้วไล่ไปรอบๆดวงตา ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกของดวงตาได้ 6.โฟกัสสายตาที่วัตถุใกล้-ไกล โฟกัสสายตาที่วัตดุใกล้และไกล – ปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตัวเองบ่อย ๆ อาจจะเริ่มต้นโดยการโฟกัสไปที่นิ้วของตัวเอง แล้วเลื่อนนิ้วเข้า – ออกจากใบหน้า หรืออาจจะถอยออกไปในมุมห้องก็ได้ที่จะทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตาโฟกัสมองสิ่งของต่างๆ พื่อยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตา ใครกำลังเมื่อยตาก็ไปลองทำกันดูนะคะ แต่อยากบอกทุกๆคนมาวิธีพวกนี้เป็นเพียงวิธีช่วยบรรเทา ดวงตาของเรามีเพียงคู่เดียวดูแลรักษา และถนอมสายตากันด้วยนะคะ หากใช้งานหนัก ไม่พักสายตาเลยย่อมไม่ดีกับดวงตาแน่ๆค่ะ   ที่มา : GLAZZIQ blog https://blog.glazziq.com/6-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B2/...

กลับมาอีกครั้งกับงานสุดยิ่งใหญ่สำหรับเหล่าสตาร์ทอัพ STARTUP THAILAND 2019  พร้อมทำให้ประเทศไทยกลายเป็น Startup Hub แห่งภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ โดยจัดโดยสำนักนวัตกรรมแห่งชาติ หรือ เอ็นอเอ (NIA) กระแสตอบรับสำหรับธุรกิจสตาร์ทอัพกำลังมาแรง เริ่มมีบริษัทขนาดใหญ่เริ่มหันมาลงทุนกับสตาร์ทอัพมากขึ้น สำหรับปีนี้ STARTUP THAILAND 2019 ได้รวมเหล่าสตาร์ทอัพชั้นนำทั้งในและต่างประเทศ และผู้ที่อยู่ในวงการสตาร์ทอัพ ทั้งจากภาครัฐ ภาคเอกชน ประชาคมเครือข่ายความร่วมมือจาก 25 ประเทศ อีกทั้งยังมีการจัดแสดงผลงานของสตาร์ทอัพมากกว่า 500 ผลงาน เป็นการมาเปิดโลก เปิดมุมมองใหม่ๆ ปีนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 23-27 กรกฎาคม 2562 โดยงานในปีนี้มีความแตกต่างจากปีก่อนๆ เพราะว่าปีนี้ไม่ได้มีการจัดแค่ที่เดียว แต่เป็นรูปแบบที่กระจายสถานที่จัดงานเป็น 9 สถานที่ไปในส่วนต่างๆ ของกรุงเทพ ตามแนวรถไฟฟ้า มาลองเปิดประสบการณ์ใหม่ๆไปกับงาน STARTUP THAILAND 2019 กันนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน สามารถลงทะเบียนเข้าร่วมงานได้ที่ https://startupthailand.org/st2019/   ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.thairath.co.th/news/business/market-business/1611143?fbclid=IwAR27yVxR0-T3BYzo2AJIJwrxwE0itYtyNpuOZ4iujj3MoiZZLRW_qewhyuQ รูปภาพจาก https://startupthailand.org/st2019/...

หลายๆท่านที่เข้ามาอ่านบทความนี้ คงจะมีปัญหาหลับยากกันใช่ไหมคะ กลางวันมาทำงานก็ง่วงแสนง่วง แต่ทำไมพอหัวถึงหมอนแล้วกับไม่ยอมหลับสักที นอนเล่นโทรศัพท์บ้าง คิดนู้นคิดนี่บ้าง เผลอแปปเดียวอ้าวจะเช้าอีกแล้ว ทำให้ตื่นมาทำงานไม่สดชื่นซะที มีวิธีการหลายอย่างที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยหลับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับการส่งเสริมสุขภาพของการนอนอาจทำได้หลายวิธี ดังนี้ จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน ควรเลิกสูบบุหรี่ และเลิกการดื่มเหล้าจัด บางรายการเปลี่ยนฟูกเป็นสิ่งจำเป็น จากอย่างแข็งเป็นอย่างอ่อน หรือสลับกัน ควรเอาใจใส่ ผ้าคลุมเตียง ไม่ให้ร้อน หรือเย็นมากเกินไป รวมทั้งเสื้อผ้าที่ใส่นอน ควรนุ่ม สบาย อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับพอดี แต่บางคนต้องการเพียงแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว การเปลี่ยนท่านอนอาจจำเป็นโดยเฉพาะ ถ้าเคยนอนในท่าที่ไม่สบาย บางคนเชื่อว่าไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะเป็นอันตรายต่อหัวใจ ควรจะแก้ความเข้าใจผิดเพราะบางคนชอบนอนตะแคงซ้าย พวกปฏิบัติธรรม นิยมนอนตะแคงขวา (สีห-ไสยาสน์) ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือหายใจลำบาก ควรนอนในลักษณะนั่งมากกว่านอนราบ คือยกศีรษะและลำตัวท่อนบนให้สูง อาหารว่างที่ไม่หนักเกินไป อาจช่วยในการนอนหลับ เช่น น้ำส้ม นมอุ่น น้ำผลไม้อื่นๆ มื้อเย็นควรงดน้ำชา กาแฟ รวมทั้งก่อนนอน การอ่านหนังสือในเตียงนอนอาจเบนความสนใจจากความวิตกกังวล ควรเลือกรายการโทรทัศน์ที่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไป อย่างไรก็ตามห้องนอนและเตียงไม่ควรใช้สำหรับเป็นที่รับประทานอาหารหรือของว่าง ดูโทรทัศน์ หรือทำธุรกิจต่างๆ ไม่ควรให้มีเสียงหรือแสงรบกวนจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการนอนหลับเป็นแบบตื่นตัวมากเกินไป อาจต้องนอนแยกกับคนที่นอนกรนเสียงดัง การออกกำลังสม่ำเสมอทุกวันช่วยให้หลับดีขึ้น บางคนแนะนำให้เดินเร็วตอนเย็น และหลังจากนั้นให้อาบน้ำอุ่น การผ่อนคลายความตึงเครียดทางเพศอาจช่วยได้ พยายามนอนให้มากตามที่ร่างกายต้องการจะได้รู้สึกสดชื่น หลีกเลี่ยง “ความพยายามอย่างจริงจังที่จะทำให้หลับ” ควรมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำงานที่น่าเบื่อ ดูรายการโฆษณาสินค้าทางโทรทัศน์ เป็นต้น อีกประการหนึ่งการกลัวนอนไม่หลับยิ่งทำให้ไม่หลับมากขึ้น ยิ่งกลัวยิ่งไม่หลับกลายเป็นวงจรติดต่อกันไป อาจสร้างภาระเงื่อนไข โดยสร้างความเกี่ยวโยงระหว่างการรับประทานยา กับกิจกรรมที่ทำเป็นนิสัย เมื่อการวางเงื่อนไขดังกล่าวเกิดขึ้น กิจกรรมที่ทำเพียงอย่างเดียว อาจมีผลทดแทนยาได้ และทำให้การนอนหลับดีขึ้น บางรายอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเวลาในการนอนผู้ป่วยที่ตื่นเช้าเกินไป หลังจากหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง หรือมากกว่า ควรยืดเวลาให้ช้ากว่าเดิม การฝึกกรรมฐาน (สมาธิ) เช่นการกำหนดลมหายใจเข้าออก การสะกดจิตตนเอง การฝึกใช้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้น ถ้าปฏิบัติตามวิธีการต่างๆ แล้วยังไม่หลับก็สมควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อแก้ไขต่อไป   ขอบคุณที่มาจาก https://med.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/06052014-1126...

การนั่งทำงานวันละหลายๆชั่วโมงโดยไม่ได้ลุกเลย คงต้องเมื่อยกันแน่ๆ วันนี้เรามาแนะนำท่านั่งที่ดี เพื่อป้องกันอาการโรคออฟฟิศซินโดรมกันค่ะ.. จอภาพคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา ห่างจากตา 12-18 นิ้ว (ถ้าจอแบน) ห่างจากตา 18-24 นิ้ว (ถ้าจอแบบเก่า) ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน ปรับพนักพิมพ์ 100-100 องศา ศอกตั้งฉากกับลำตัว , คียบอร์ดอยู่ระดับเดียวกับเมาท์ ไม่อยู่ในลิ้นชัก สะโพกและขาต้องตั้งฉากกัน ความสูงของเก้าอี้ต้องพอดี มีที่วางพักเท้าเวลานั่งทำงานนาน เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมา ทำงานไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกเปลี่ยนท่าทางบ้าง อย่างน้อย 5-10 นาที สำหรับผู้ที่ทำงานกับพวกNotebookหรือNetbookนั้น  ให้จัดวางและทำท่านั่งตามขั้นตอนดังนี้ วางโน๊ตบุ๊คบนหนังสือกองสูงๆ ขึ้นมาจากขอบโต๊ะ จนให้จออยู่ระดับสายตา หาเมาส์ และแป้นพิมพ์มาต่อเพิ่ม ปรับทุกอย่างให้เหมือนคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ เวลาทำงานไปนานๆ ควรมีหมอนนุ่มมาวางพักข้อมือ ไม่นอนเล่นโน๊ตบุ๊ค เพราะจะทำให้สายตาเสียได้ ไม่เล่นขณะที่แสงไฟไม่เพียงพอ หรือห้องมืดเกินไป พักสายตาและข้อมือ หากเล่นนานเกิน 1 ชั่วโมง มาลองทำตามวิธีด้านบนกันดีกว่า คิดว่าจะช่วยเราชาวออฟฟิศให้ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้บ้างนะคะ แหล่งที่มา :  https://www.it24hrs.com/2012/how-to-protech-office-syndrome-01-sitting/...

ในแผนของEEC มีเป้าหมายจะพัฒนาสร้างโครงสร้างพื้นฐานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการพัฒนาเศรษฐกิจอะไรบ้าง ไปดูกันดีกว่า สนามบินอู่ตะเภา                     Picture credit : www.dailynews.co.th โครงการรถไฟความเร็วสูง เพื่อเชื่อม 3 สนามบิน                       Picture credit : www.bltbangkok.com โครงการพัฒนาท่าเรือแหลมฉบัง                   Picture credit : www.salika.co โครงการพัฒนาท่าเรืออุตสาหกรรม มาบตาพุด                       Picture credit : www.panyaconsult.co.th โครงการท่าเรือพาณิชย์สัตหีบ                       Picture credit : www.dailynews.co.th โครงการรถไฟรางคู่ (เชื่อมท่าเรือแหลมฉบัง มาบตาพุด และสัตหีบ)                     Picture credit : www.ddproperty.com เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หากทุกโครงการสร้างเสร็จเรียบร้อยแล้วรับรองว่าต้องช่วยพัฒนาเศรษฐกิจไทยอย่างแน่นอนเลยค่ะ...

วันนี้เรามาทำความรู้จักกับการพัฒนาเชิงพื้นที่ จากแผนยุทธศาสตร์ไทยแลนด์ 4.0 กันดีกว่า เป็นต่อยอดมาจากแผนพัฒนาเศรษฐกิจภาคตะวันออก (Seaboard) นั่นก็คือ ECC ย่อมาจาก Eastern Economic Corridor หรือโครงการพัฒนาระเบียงเศรษฐกิจพิเศษภาคตะวันออก เป็นโครงการที่จะช่วยให้เศรษฐกิจของประเทศไทยฟื้นฟูขึ้นอีกครั้ง โดยมีเป้าหมายหลัก คือ จะทำให้เป็นพื้นที่อุตสาหกรรมหลักในภาคตะวันออก โดยมีการดึงดูดและส่งเสริมการลงทุนเพื่อยกระดับอุตสาหกรรมในประเทศ ให้สามารถแข่งขัน และเติบโตได้ในระยะยาวได้ โดย 3 จังหวัดที่เริ่มพัฒนาก่อนนั้น ลองทายกันดีกว่าว่ามีจังหวัดอะไรบ้าง นั่นก็คือจังหวัดชลบุรี,ระยอง และฉะเชิงเทรา เพราะอย่างที่เรารู้ๆกันอยู่แล้วว่า เป็นพื้นที่ตั้งของโรงงานต่างๆ มากมาย ดูแล้ว่ามีความพร้อมที่สุดในการนำร่องพัฒนาเป็นเขตเศรษฐกิจพิเศษนั่นเอง...

คำว่า Thailand 4.0 คงคุ้นหูใครหลายๆคน เคยได้ยินแต่ก็ยังไม่รู้ว่าที่เขาพูดกันนี่มันคืออะไร วันนี้เรามาไขข้อสงสัยไปพร้อมๆกันดีกว่า Thailand 4.0 เป็นวิสัยทัศน์เชิงนโยบายการพัฒนาเศรษฐกิจแบบไทย หรือโมเดลพัฒนาเศรษฐกิจของไทย ที่มุ่งเน้นการปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางเศรษฐกิจไปสู่ “การขับเคลื่อนเศรษฐกิจด้วยนวัตกรรม” หลายคนคงสงสัยกันใช่ไหมว่าก่อนจะมาเป็น 4.0 มันเป็นอะไรมาก่อน แน่นอนว่าต้องผ่าน 1.0, 2.0 และ 3.0 มาก่อนอย่างแน่นอน คือ ยุคของเกษตรกรรม - ทำนา ทำไร่ คือ ยุคอุตสาหกรรมเบา – ผลิตเท้อผ้า ของใช้ คือ ยุคอุตสาหกรรมหนัก (ปัจจุบัน) – ผลิตและส่งออกเหล็กกล้า ก๊าซธรรมชาติ โดยพึ่งพานวัตกรรมจากต่างประเทศ   ซึ่งปัจจุบันนั้นประเทศไทยอยู่ในยุคอุสาหกรรมหนัก โดยยุคนี้มีแนวโน้มการเติบโตลดลง ทำให้ประเทศไทยตกอยู่ในช่วงรายได้ปานกลาง เราจึงต้องมีการเปลี่ยนไปสู่ยุค 4.0 เพื่อให้ประเทศไทยไปอยู่ในกลุ่มที่มีรายได้สูง โดยมีสโลแกนที่คุ้นหูว่า “ มั่นคง มั่งคั่ง ยั่งยืน ” นั่นเอง...

ใกล้เทศกาลคริสต์มาสกันเข้ามาแล้ว ตามสถานที่ต่างๆก็เริ่มมีการนำต้นคริสต์มาสมาประดับตกแต่งต้อนรับเทศกาลกันอย่างคึกคัก เราเลยจะมาแนะนำสถานที่ที่มีต้นคริสต์มาสสวยๆ ในกรุงเทพฯมาฝากกันค่ะ รับรองว่าสวยทุกต้นแน่นอน Central World เมื่อใกล้ถึงเทศกาลคริสต์มาสทุกคนคงจะนึกถึงต้นคริสต์มาสสูงใหญ่ที่ตั้งอยู่หน้าลาน Central World กันอย่างแน่นอน ที่นี่ประดับตกแต่งต้นคริสต์มาสกันทุกปี โดยในแต่ละปีจะมีธีมในการจัดงานแตกต่างกันออกไป นับได้ว่าเป็นที่ยอดฮิตที่สุดแห่งหนึ่งสำหรับเทศกาลคริสต์มาสในกรุงเทพเลยก็ว่าได้ ภาพจาก : www.sanook.com                                                                                                                                                           ...

今天我來建議一種植物,我們從小都認識是仙人掌。這個雖然沒灑水,但植物忍耐和難凋敝。仙人掌有一種很興趣拿來辦公室設計是Cactus它的形狀有毛是刺。如果從圖片看看它真可愛,像小刺猬保自己被攻擊。 我們能拿種比如說掛或者在小盆裡放在個地方隨便你的注意。 或者找大Cactus放在角落也是很有意思。以前說過了這些植物不要保養,不要跟它浪費時間,但它給你們自然很多。 廚房中能放在仙人掌。它能給家和辦公室增加自然。還有特點是容易種和不亂。 ...

數字華幣不是身邊很遠,因為有泰國有規律關於數字華幣了或者甚至收入買賣數字華幣要納稅百分之十五和通知源。 Jack Dorsey是Twitter的老闆有採訪告訴未來全世界的華幣就一起是一樣的華幣,包括在Internet上也有一樣華幣。這個華幣是Bitcoin但很久到這個時間,可能超過10年。 Jack Dorsey 跟Bitcoin一直有好觀念,他的理由是大部分的人可能看到Bitcoin是買Bitcoin牟利的事情和花高成本,但全世界上人們很流行,這些問題也沒有了,未來中還有新技術關於Blockchain來解決這些問題。 和如果我們看在泰國各種銀行馬上開政策匯款的,取錢的,過區的,過銀行的都是免費銀行手續費。這是標誌告訴這些事情Cryptocurrency是重要部分。一件很遠身邊的事情正在快到我們了,但我們也不知道。...